O desejo de emagrecer sem dietas é algo que muitas pessoas têm e que de certo modo acabam atrapalhando as suas vidas. Pois essa obsessão por emagrecer geralmente vem acompanhada de uma série de erros e vícios.
Geralmente quando se está desejando muito a perda de peso, as pessoas não conseguem racionar direito. E acabam não fazendo isso da forma correta. Onde o resultado na maioria das vezes são graves prejuízos para o seu próprio organismo.
Bom, não devemos cometer o erro de achar que dietas são coisas ruins, a palavra “dieta” não existe simplesmente para mostrar que você tem que engordar ou emagrecer. Ela representa, acima de tudo, uma linha a ser seguida para você atingir um determinado objetivo, que no seu caso é emagrecer.
Se você também passa por isso e não sabe mais o que fazer para perder peso e melhorar a sua qualidade de vida da forma correta.
Confira a seguir os 3 erros principais que você comete sem saber ou pode estar cometendo. E que certamente está te prejudicando na hora de alcançar o corpo ideal.
Os 3 Principais erros cometidos ao Emagrecer sem dietas
Erro 1# – Eliminação completa dos Carboidratos
Esse é um erro bastante comum cometido pelas pessoas que desejam emagrecer sem dietas.
Você precisa entender que nem todos os carboidratos podem ser considerados vilões da alimentação. Pois eles são responsáveis pela produção de energia no corpo e retira-los completamente da sua alimentação. Pode gerar uma série de efeitos, como cansaço e mal-estar por exemplo.
A alimentação diária precisa ser composta de pelo menos 40% de carboidratos. Para que seu organismo consiga ter energia suficiente para ter um bom desempenho na execução das tarefas do dia a dia.
Nesse caso o grande erro está na falta de informação. Pois o que a maioria das pessoas sabe é que os carboidratos engordam e isso não deixa de ser verdade até certo ponto.
O que engorda não são os carboidratos em si, mas a ingestão em excesso desse nutriente. Pois quando se consome carboidratos além do que o corpo necessita. Esse excesso acaba se transformando em gordura e com isso você acaba ganhando peso.
De fato esse é o lado ruim dos carboidratos, mas temos que olhar como um todo, devemos entender que eles são importantes, apenas os excesos serão prejudiciais.
Alguns alimentos como bolos e pães são tidos como verdadeiros inimigos de qualquer pessoa que deseja emagrecer sem dietas ou regimes.
Mas o que muitas pessoas e talvez até você também não saiba. É que estas não são as únicas formas de carboidratos presentes em nossa alimentação.
Existem os carboidratos simples os complexos e os fibrosos.
Os carboidratos simples realmente são prejudicais quando o interesse é emagrecer sem dietas. Os complexos são menos prejudiciais.
E os fibrosos além de não serem prejudiciais são ótimas fontes de fibras digestíveis e vitaminas.
Os legumes e as frutas também são alimentos considerados fontes de carboidratos. E apesar de serem muito saudáveis, alguns deles se consumidos em excesso podem prejudicar gravemente a saúde.
Um bom exemplo disso é a batata doce. Que é uma fonte rica em carboidrato complexo se consumida em excesso aumenta drasticamente a quantidade de glicose circulante.
Tudo o que é demais passa…
Por isso se você quer emagrecer sem dietas para ver os resultados acontecendo literalmente no seu corpo. Não deve eliminar completamente os carboidratos da sua alimentação.
Apenas evite o consumo exagerado desse nutriente que será o suficiente para alcançar o seu objetivo em relação à perda de peso. No artigo: 2 Erros Mais Cometidos ao Cortar Carboidratos você pode ver claramente os reflexos negativos de cortar carboidratos radicalmente.
Especialmente evite o consumo de carboidratos simples e refinados. Estes sim são verdadeiros vilões.
Consuma moderadamente os carboidratos complexos e generosamente os fibrosos.
Erro 2# – A pressa é inimiga da perda de peso
Na correria do dia a dia muitas pessoas acabam se alimentando com pressa e nem imaginam que este pode ser o grande erro que está impendido o alcance do peso ideal.
Se você não deseja cometer esses 3 erros e emagrecer sem dietas ou sem restrições alimentares.
Você precisa entender que o processo de mastigação dos alimentos tem um papel essencial no funcionamento do organismo.
Pois quando você mastiga o teu cérebro dispara o gatilho da preparação para a digestão.
E o teu sistema digestório entra em fase de preparação do coquetel enzimático no estomago e no duodeno. Para receber e digerir os alimentos que você está mastigando.
Mas quando você mastiga mal ou não mastiga essa informação não fica bem clara para o cérebro e isso geralmente resulta em má digestão.
É por isso que os sucos não são muito recomendados. Pois quando engolimos sucos enganamos o cérebro e ingerimos uma grande quantidade de energia que não passa pelo processo digestivo.
Mastigar é preciso..
Quanto mais você mastiga, mais nutrientes o seu corpo absorve durante a alimentação. Além disso, a ação de mastigar faz com que aumente a sensação de saciedade.
Evitando assim que você coma além do necessário. Isso porque o cérebro leva em torno de 20 a 30 minutos para processar o sinal de que estamos nos alimentando. E conduzir essa informação até o estômago.
Quando você come muito rápido. O cérebro acaba não processando a informação no tempo certo. E com isso você ingere uma quantidade maior de alimentos, levando assim ao ganho de peso.
Uma Curiosidade Científica:
Mascar chicletes causa úlcera. Isso acontece por que ao mastigar o cérebro envia mensagem ao estômago para fabricar ácido clorídrico por que tem alimento a caminho.
Mas você não engole nada além de saliva adocicada pelo chiclete.
Isso se torna um problema. Por que o aumento do ácido clorídrico acaba agredindo as paredes do estômago por falta de alimentos para digerir. Essa agressão pode se tornar úlceras (feridas) no estômago.
Erro 3# – Erro nas escolhas
Dependendo da escolha que você faz em relação a sua alimentação, os resultados podem acabar refletindo diretamente no seu peso.
Prova disso é quando você opta por comer quantidades excessivas de um determinado alimento. Se você não estipular um limite. Com certeza ganhará mais peso e dessa forma nunca alcançará o seu objetivo de emagrecer sem dietas.
Agora você pergunta: Mas como saber qual é o meu limite? Então, nesse caso o melhor caminho é procurar um nutricionista para te ajudar a descobrir como planejar uma alimentação correta, respeitando seus limites.
Você pode começar fazendo algumas avaliações biométricas aqui no site ara saber como está seu organismo. Acesse a página de calculadoras e veja.
É importante ressaltar também que nem sempre o erro está na quantidade. Mas naquilo que se come. Alguns alimentos, mesmo que consumidos em quantidades pequenas. Podem ser extremamente calóricos e comer menos nesse caso não ajuda em nada na perda de peso.
Um bom exemplo nesse caso é a batata (inglesa). Se você escolhe comer uma porção de batata cozida. Com certeza estará ingerindo cerca de 30% a 40% de calorias a menos do que se optasse pela mesma porção, só que de batata frita.
Por isso muito cuidado com suas escolhas pois elas fazem toda a diferença na hora de obter um corpo em forma e saudável.
Evitar é melhor de que remediar…
Como pode perceber. Evitar esses 3 erros que você comete sem saber ao emagrecer sem dietas. Pode fazer com que algo difícil se torne fácil e descomplicado de se fazer.
Tudo vai depender das suas escolhas. E também do cuidado que você tem com sua alimentação para não cometer erros como os que foram citados acima.
Adotando uma alimentação equilibrada. Ingerindo os alimentos sem pressa. E fazendo as escolhas certas. Sem dúvida alguma você vai conseguir evitar esses 3 erros emagrecer sem dietas e ficar com o corpo em forma. Melhorando assim a sua qualidade de vida e aumentando sua autoestima.
Resumindo…
Os carboidratos de um modo geral não são inimigos da boa forma. Mas o consumo indiscriminado de carboidratos simples e complexos e em quantidades excessivas sim.
Reiterando, os carboidratos simples como açúcares, pães e massas podem até não serem considerados inimigos. Mas com certeza não são amigos de quem deseja emagrecer sem dietas.
Se você adotar um estilo de vida alimentar baseado em uma alimentação rica em nutrientes e calorias boas. Assim como muitas pessoas que eu conheço você também chegará ao seu peso ideal sem dietas restritivas.
Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade, que você deixe um comentário para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo de qualidade, como esse.
Veja também este artigo: Como Emagrecer Sem Regimes Sem Exercícios
