Sempre quis saber como perder peso com saúde, mas o que eu conseguia era um terrível vai e vem. Assim como eu, muitas pessoas sofrem ou sofreram fazendo regimes e seguindo dietas sem perder um quilo sequer; algumas até comem pouco, mas não emagrecem.
É fato que muitas pessoas não fazem exercício de maneira correta, ou sob orientação profissional. Alguns comem alimentos bons e até fazem exercícios de maneira correta, mas seus metabolismos são tão lentos que acumulam gordura mais rápido do que perdem peso.
Ao longo dos próximos parágrafos vou passar algumas dicas incríveis para você se alimentar melhor, perder o peso em excesso e também te falar algumas verdades sobre como perder peso rapidamente. Aproveite o conteúdo.
1. Dieta balanceada + Reeducação alimentar
Hoje em dia, existem diversas dietas que te ajudam a emagrecer e elas podem ser realmente eficazes, mas não significa QUE elas sejam saudáveis e façam bem para seu organismo.
Outra coisa que podemos observar é que depois que você fizer muitas dessas dietas você pode acabar engordando tudo novamente (isso é chamado de “efeito sanfona”).
Por isso a melhor maneira de perder peso de forma saudável é ter uma dieta balanceada e fazer uma reeducação alimentar para manter o peso perdido.
Vamos ver algumas dicas que você fazer para que consiga perder peso de forma saudável:
2. Alimentar-se a cada 3 horas
Fazer refeições a cada 3 horas é muito importante para manter a saciedade e evitar que você fique com fome e acabe “compensando” na próxima refeição.
Também pode seguir seu organismo. Sempre que sentir fome não espere muito tempo, coma logo uma pequena porção de alimentos. Pode ficar sossegado que o nosso corpo sabe muito bem qual é seu peso ideal.
Comece o dia com proteínas, gorduras boas e carboidratos fibrosos, acorde seu organismo com algo que ele já está acostumado a milhões de anos.
Faça intervalos entre as refeições principais como, por exemplo, se você acorda cedo (6:00 h). Coma uma omelete com bacon, brócolis, vagem, pimentão e temperos.
Depois de duas horas mais ou menos ou quando sentir fome coma uma banana com aveia ou uma maçã com castanha e nozes.
Se você dorme muito tarde coma algum alimento de fácil digestão antes de dormir, pode ser queijo cottage, peixe ou ovo cozido.
3. Beber 7 copos de água por dia
Manter o corpo hidratado além de extremamente saudável auxilia você a evitar inchaço, pois muitas vezes parte do nosso “peso extra” é devido a redenção de líquidos.
Além disso, se você quer perder peso mais rapidamente beba água gelada pois ajuda a emagrecer. Isso ocorre porque seu organismo tem o “trabalho” de fazer com que a água fique na mesma temperatura do seu corpo e para isso ele tem que queimar algumas calorias.
4. Evitar gorduras e açúcares em excesso
Esta dica é meio óbvia: evitar alimentos excessivamente gordurosos vai fazer você diminuir o excesso dela em seu organismo.
Além disso, o açúcar, ao entrar no organismo, se transforma em gordura também (quando consumida em excesso). Pior que o açúcar são os carboidratos refinados como farinha de trigo e seus derivados.
Por isso uma dica é evitar consumir frutas com mel e adicionar açúcar em sucos. Caso o suco fique muito azedo como numa limonada, por exemplo, misture com outra fruta doce assim como a maçã.
Mas atenção! As frutas possuem um açúcar nada amigável para quem está na luta para perder peso que é a frutose. Aparentemente ela é inofensiva mas afeta fortemente a perda de peso. Você pode saber mais nesse vídeo:
3 Motivos para se Evitar Frutas no Emagrecimento
5. Controlar porções
Outra forma de perder peso é controlar as porções durante as refeições. Lembre-se de comer como um rei no café da manhã, como um príncipe no almoço e como um mendigo no jantar.
Além disso, a quantidade ideal de alimento é a seguinte:
- a metade do prato deve ser preenchida com vegetais crus e/ou cozidos.
Na outra metade, preencha:
- 1/4 com uma porção de proteína animal (carne de boi, frango, peixe ou ovos) ou uma porção de proteína vegetal (feijão, grão-de-bico, soja, lentilha).
- O outro 1/4 restante com alimentos ricos em carboidratos principalmente em sua forma integral. (arroz, massas, batata doce, mandioca, mandioquinha, farinha de mandioca). Fuja dos farináceos e das massas brancas.
6. Praticar exercícios físicos diariamente
Não basta ter uma dieta saudável apenas, é preciso praticar exercícios físicos regulares. Você pode começar com uma caminhada e ir aumentando a intensidade conforme seus músculos se fortaleçam.
Além disso, lembre-se de fazer alongamentos antes de fazer exercícios para evitar contusões e pratique exercícios diariamente.
Não adianta fazer 3 horas de corrida uma vez por semana. E preciso praticar diariamente não só para perder peso mas para condicionar seus músculos a fim de manter a boa forma física e não ter problemas cardíacos.
Outra justificativa muito forte para a constância nos exercícios. É o fato de que os músculos gastam muita energia do corpo e quando você não se exercita o organismo começa a se desfazer dos músculos que estão sem atividade.
Por essa razão o sedentarismo enfraquece e adoece o corpo, especialmente de homens acima dos trinta anos de idade.
7. Como perder peso com saúde?
Essa é uma pergunta complexa que pode ser respondida com estratégias simples como as que me referi acima, mas que depende de algo muito importante: É necessário uma tomada de Decisão.!
Tem que ser feito uma mudança em seu suas atitudes a fim de assimilar um novo padrão de consumo para mudar o estilo alimentar.
Sem isso fica praticamente impossível atingir o objetivo de perder peso com saúde.
Muitas pessoas, quando entendem que é possível perder peso com saúde, através de uma boa alimentação e exercícios físicos deixam de lado os regimes e as dietas malucas que prometem milagres.
Com o tempo essas pessoas perdem o peso em excesso. Atingem seu peso ideal e aprende como mantê-lo.
Elas passam a viver melhor com a sua autoestima elevada por saber que podem sair à rua com qualquer roupa, sem medo de ser feliz.
Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade, que você deixe um comentário para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo como esse.
