Conhecer Os 10 Principais Erros Que Dificultam O Emagrecimento. É a melhor estratégia para resolver o problema!
Esse artigo mostra a verdade sobre como corrigir os 10 Principais Erros Que Dificultam O Emagrecimento que cada pessoa precisa saber
E explica como corrigir os 10 principais erros que dificultam o emagrecimento sem ter que fazer exercícios físicos que não quer. Sem ter que comer alimentos que não gosta
Se você quiser ter sucesso em seu objetivo e vencer a sua dificuldade para emagrecer, aqui estão 10 dicas infalíveis para fazer exatamente isso!
A maioria das pessoas acha que para emagrecer de vez, você tem que fazer exercícios físicos que não quer e comer alimentos que não gosta.
Mas isso não é verdade. Na verdade o descontrole nutricional é consequência dos 10 Principais Erros Que Dificultam O Emagrecimento.
As causas desses erros são múltiplas, mas as principais estão relacionadas aos vícios alimentares. E a movimentação inconsistente do corpo ao longo dos dias.
Há também a indústria alimentícia com seus alimentos artificiais recheados de aditivos.
Que estão rezando pra você nunca ver a explicação para esses 10 erros que vai te abrir os olhos. E ajudar você começar a emagrecer de vez, mas aqui estão eles.
Nos próximos parágrafos vou passar uma lista com Os 10 Principais Erros Que Dificultam O Emagrecimento. E mostrar algumas dicas incríveis para você corrigir estes erros. Aproveite o conteúdo.
Também vou te falar algumas verdades sobre erros cometidos que impede as pessoas de emagrecer de vez que cada pessoa precisa saber.
Leia atentamente cada paragrafo por que as informações que eu vou passar são imprescindíveis ao seu conhecimento.
Erro # 1: Hábitos Alimentares Incorretos
Este Erro é importante porque os hábitos alimentares incorretos são os principais vilões do excesso de peso e é também o fator que mais dificulta o emagrecimento.
Veja como mudar esse erro para facilitar seu emagrecimento. Você tem apenas que entender que é necessário mudar de hábitos e decidir fazer isso.
Cientificamente nosso organismo tem uma capacidade de fixação a um costume.
E são necessárias algumas táticas simples para mudar isso. Está comprovado pela ciência que nosso corpo demora 21 dias para se adaptar a um novo habito.
E então tudo o que você tem a fazer é seguir uma dieta diferente da que você está acostumado durante pelo menos 22 dias.
É importante frisar que nos primeiros dias a possibilidade de fraquejar será muito grande.
Então é necessário que você tenha realmente entendido a necessidade da mudança e decido firmemente que quer mudar.
Utilize esta opção quando tiver tomado sua decisão e ciente que esta fazendo isso porque se não o fizer o preço será muito maior.
Ao passo que o atingir seu objetivo você terá uma nova fase em sua vida com um estilo alimentar saudável.
Você pode também acessar esse método avançado de emagrecimento que ensina mudar de hábitos alimentares
Erro # 2: Comer Carboidratos Simples
Comer carboidratos simples é pior de todos os erros listados. Entender isso é fundamental para seu sucesso.
Porque o pior de todos os alimentos é o açúcar. Na verdade ele nem deve ser considerado alimento.
Pois biologicamente falando ele é um veneno metabólico. Os carboidratos simples e refinados devem ser evitados sumariamente para o propósito de emagrecer de vez.
Exemplos de carboidratos simples são:
- Os pães em geral, (francês e de forma);
- Arroz branco;
- Massas não integrais;
- Batata inglesa;
- Chips e doces
Veja mais sobre isso nesse artigo: 4 Alimentos que aceleram o envelhecimento
Isso é mais útil quando tiver entendido a necessidade que você tem de tomar uma atitude a fim de melhorar a tua saúde.
Pois sem uma tomada de decisão você não tem força suficiente para lutar contra as forças viciantes dos carboidratos.
Erro # 3: Ingerir Bebidas Açucaradas E Refrigerantes
A compreensão deste erro irá ajudá-lo, porque ingerir bebidas açucaradas e refrigerantes esta é tão prejudicial ao organismo quanto comer carboidratos simples.
As bebidas açucaradas são os sucos feitos em casa ou industrializados. Estes são piores de que os carboidratos simples por que fornecem uma grande quantidade de energia imediatamente.
Pesquisas tem trazido à luz do conhecimento que este é um péssimo meio de ingerir calorias.
Uma vez que as calorias das bebidas açucaradas e dos refrigerantes são calorias vazias. Sem nenhum nutriente forçando o pâncreas a produzir muita insulina.
Isso leva o corpo mais rápido à insensibilidade a insulina e ao diabetes tipo 2.
Isso significa que você pode evitar esses dois graves problemas para sua saúde apenas evitando ingerir bebidas açucaradas e refrigerantes.
É fundamental lembrar-se disso quando estiver nos meses de baixa umidade relativa do ar especialmente se você esta viciado nesse tipo de bebidas.
Pois se ao invés de beber agua você beber refrigerantes seu corpo sofrera um processo de acidificação mais acentuado e ficara desidratado.
Erro # 4: Falta de movimentos – Sedentarismo
Você precisa saber disso porque esse erro pode acabar com suas expectativas de saúde se junto a isso você estiver cometendo os erros do paragrafo anterior.
Aqui está o que eu quero dizer com isso:
A falta de movimento no corpo ou o sedentarismo quando somado aos maus hábitos alimentares ajuda seu corpo a se deteriorar rapidamente.
O processo é lento, mas o sistema é bruto não perdoa mesmo. Começa perdendo massa muscular por que os músculos custam energia para serem mantidos.
E o organismo só mantém os músculos que estão sendo solicitados por exercícios constantes.
Os que não são exercitados são degradados pelo próprio organismo em glicogênio e utilizado nas funções gerais do corpo.
Essa é uma situação muito cruel por que à medida que seu corpo fica inativo e perde músculos. Perde também imunidade, deixa de absorver vitaminas e de produzir hormônios.
Se for um home a coisa fica ainda mais seria, pois o que mantém os níveis de testosterona no homem são os músculos.
Mais músculos mais testosterona da mesma forma menos músculos menos testosterona.
Isso é pior ainda se estivermos falando de um home após os 40 anos. Nessa fase da vida ocorre outra complicação muito importante no corpo do homem.
Começa a faltar magnésio por que além da população brasileira ser carente de desse mineral. Sua reserva no corpo humano praticamente desaparece após 40 anos.
O magnésio é o mineral responsável pelo funcionamento enzimático pelo qual passa toda a digestão.
Sem magnésio começa a acirrar a carência nutricional pelo mau funcionamento da digestão somando isso ao já citamos anteriormente está formado um quadro tenebroso.
Como resolver esse impasse?
A solução para isso é fazer a reposição mineral de magnésio enquanto reage contra o sedentarismo.
A reposição do magnésio pode ser feita tomando cloreto de magnésio na dosagem de 50 ml/dia da solução salina de Cloreto de magnésio dissolvido em água.
A solução é preparada por você mesmo comprando o cloreto na farmácia.
Ele é vendido na forma de sal e você dissolve um saquinho do sal (33gr) em um litro de agua coloque na geladeira e tome diariamente.
Erro # 5: Comer alimentos hipercalóricos no final do dia
Este Erro vem a seguir, porque eu queria te orientar sobre o consumo de carboidratos.
Você deve comer os carboidratos mais calóricos, (arroz, feijão, batata doce) na parte da manha e os menos calóricos como os fibrosos (legumes) na para te da tarde.
Isso ajuda seu corpo a equilibrar as energias e as vitaminas, pois você ingere a maior parte das calorias antes de da metade do dia.
O que ajuda na energização do corpo para as várias tarefas.
E os legumes no final do dia que abastecerão seu corpo com vitaminas, minerais e fibras digestíveis.
Essa e uma maneira inteligente de se alimentar, pois as vitaminas dos legumes ajudarão no repouso de seu corpo durante o sono.
O que significa que você pode mais facilmente atingir seu objetivo de emagrecer de vez e manter a boa forma.
Então, agora você deve estar se perguntando:
O que comer se eu deixar de comer arroz?
Bem, esta é a pergunta que todas as pessoas viciadas em carboidratos fazem quando se veem obrigadas a tomar uma iniciativa.
Eu diria como disse Jesus: nem só de pão vive o homem, existem muitas variedades de carboidratos.
Podemos dividir os carboidratos em três categorias:
- Os simples que são os açúcares o doces, arroz branco, as massas;
- Os complexos (trigo integral, pão integral, arroz integral, batata doce, etc.);
- E os fibrosos. (legumes)
Você pode dosar o consumo desses carboidratos de uma maneira inteligente não causando superávit energético em seu organismo.
Erro # 6: Falta de preocupação com a hidratação
Este Erro também é importante porque o ponto mais alto de nossa saúde é a “homeostase”, ou seja, o equilíbrio perfeito entre os sais minerais e os líquidos corporais.
E quem garante esse equilíbrio é a agua que bebemos. Não deve ser nem muita e nem pouca, deve ser uma quantidade ideal, está em torno de seis copos diariamente.
Aqui está o que isso significa para você: a hidratação incompleta pode gerar retenção de líquidos, cálculos renais, e enrugamento precoce da pele.
Isto é particularmente importante quando estiver com sede.
Pois há uma falha em nosso cérebro que nos leva a confundir sede com “fome”.
E muitas vezes ao invés de beber água acabamos comendo alguma coisa sem necessidade.
Erro # 7: Comer Alimentos Ruins e repetidas vezes ao dia
Não negligencie este último Erro porque comer alimentos ruins repetidas vezes ao dia além de causar superávit energético.
Elevando as taxas de triglicerídeos levara seu corpo ao ciclo do ganha-ganha indefinido de peso.
Com a consequente destruição dos receptores de insulina nas células musculares e do fígado. Obrigando o armazenamento de glicose em excesso como gordura corporal.
Aqui está o que você faz com este tópico:
- Comer alimentos verdadeiramente saudáveis;
- Comer apenas e tão somente quando sentir fome real.
- Manter uma rotina diária de exercícios físicos para dar utilidade aos músculos,
- Tomar agua de boa qualidade e pelo menos seis copos ao dia;
- Dormir bem e dormir no escuro, sem ruídos e sem fontes de iluminação artificial.
- Expor-se ao sol pelo ao menos 45 minutos ao dia (sem protetor solar)
Preste atenção especial a isso quando estiver trabalhando em ambiente iluminado artificialmente.
Erro # 8 – Achar que as gorduras são as culpadas pelo excesso de peso.
Este erro tem causado muita carência proteica e provocado picos de insulina nas pessoas.
Ao abandonar o consumo de carnes por achar que as gorduras são as culpadas pelo aumento de peso.
E aumentar o consumo de carboidratos a pessoa estabelece inconscientemente o principio do descontrole nutricional.
Ocorre que ao abolir o consumo de carne por causa do mito surgem novos problemas.
A pessoa começa substituir as gorduras por óleos vegetais hidrogenados e aumenta o consumo de carboidratos.
Isso provoca imediatamente dois novos problemas ao organismo:
- O combustível ideal que era a gordura animal passa a ser substituído por carboidratos;
- As gorduras nobres das carnes passam a ser substituídas por gorduras trans. Dos óleos e margarinas pesadamente processados pela indústria.
Essa mudança altera todo o metabolismo de gasto calórico e armazenamento estratégico do organismo.
Enquanto os carboidratos como combustíveis. Causam picos energéticos de glicose na corrente sanguínea constantemente exigindo mais e mais insulina.
As gorduras trans. dos produtos industrializados obtida por meio de processo de hidrogenação.
Provoca uma verdadeira epidemia de infartos e aumenta severamente os indicies de obesidade.
Principalmente aqui no Brasil onde as leis estão defasadas quanto à fiscalização desses itens.
As gorduras trans estão presentes também em alimentos de origem animal, nas carnes e nos derivados do leite.
Mas nesses itens, os índices de gordura trans são toleráveis e não prejudiciais ao metabolismo.
Já as gorduras trans dos produtos industrializados são maléficas por causa da forma pela qual ela é obtida.
Os óleos vegetais passam por um processo químico chamado hidrogenação, que os transforma em uma gordura sólida similar à manteiga de leite. Que são as margarinas.
O próprio óleo vegetal em estado liquido é hidrogenado a fim de aumentar sua vida útil nos mercados.
Pois os óleos vegetais obtidos por meios naturais ransificam em três ou quatro dias.
Para não ransificarem nas prateleiras dos mercados.
A indústria elaborou esse processo de hidrogenação que pegou bem comercialmente.
O problema das gorduras trans artificiais…
Um mal terrível das gorduras trans artificiais está no incremento da indústria de biscoitos e bolachas recheadas.
Esta delícia tem seu aroma e paladar melhorado exatamente pelas gorduras trans.
Mas não se engane com esse sabor agradável.
É como você ver um comercial do inferno. Ao ver o comercial com certeza você vai ficar incrivelmente tentado (a) a ir para lá.
Mas quando chegar lá você vai ver que ai é que começa o inferno para você.
Assim são os alimentos artificiais feitos com carboidratos e gordura trans artificial.
São extremamente atrativos e aparentemente inofensivos, mas causam os piores males a sua saúde.
Felizmente aos poucos a comunidade científica no mundo inteiro. Está descobrindo os malefícios desses engodos da indústria alimentícia.
Estes são os verdadeiros culpados pelo aumento de peso e os problemas resultantes do ganho de peso indefinido nas pessoas.
Erro # 9 – Seguir as dietas malucas da televisão e dos falsos gurus do youtube.
Esse é o erro mais infeliz que as pessoas cometem ao tentar emagrecer. Dietas não são de todo negativas, mas tem dieta e dietas.
Uma dieta é uma linha a ser seguida e não uma regra a ser imposta. Como algumas dietas malucas que existem por aí.
Elaboradas por pessoas leigas sem fundamentação científica. E divulgadas nos canais não fiscalizados pelas leis como youtube e blogs.
Na verdade as dietas só funcionam em curto prazo a maioria delas tem um propósito e deve ser orientada para um objetivo.
De um modo geral não funcionam por que elas acabam restringindo nutrientes e delimitando a energia necessária para o funcionamento do organismo.
E isso geralmente leva a uma reação obvia do organismo ativando os sistemas armazenadores de gordura.
Tentar emagrecer diminuindo a comida com dietas é a pior de todas as tentativas.
Mas essa é a primeira ideia que nos vem à cabeça quando sentimos que temos que emagrecer, “tenho que fechar a boca”.
Quando fazemos isso complicamos as coisas para nós mesmos
Quando fechamos a boca esperando emagrecer simplesmente colocamos nosso organismo em alerta de perigo.
Nesse caso o cérebro manda mensagem à glândula tireoide pedindo para abaixar a velocidade do metabolismo.
A fim de economizar energia por que há noticias de que a comida esta acabando.
E ai seu corpo entra no modo de economia e todo e qualquer alimento ingerido será desdobrado em gordura e armazenador estrategicamente.
Sem contar que antes disso já havia uma situação instalada no organismo da pessoa que tentou emagrecer assim.
Ela estava acima do peso e provavelmente com insensibilidade a insulina e a leptina.
Esses dois hormônios são determinantes no controle do peso.
Pois a insensibilidade a leptina faz com que o cérebro perca o contato com o tecido adiposo.
E assim, mesmo você estando com excesso de gordura corporal. O teu cérebro pensa que você esta com baixos níveis de gordura.
E manda mensagem a tireoide para manter o metabolismo baixo.
Dessa forma você entra no ciclo infinito do ganho de peso.
Como resolver isso?
Pode ter certeza de uma coisa a solução não esta na restrição calórica.
Só há uma maneira garantida para resolver isso que é promovendo a recuperação da sensibilidade e a insulina e a leptina.
Isso pode e deve ser efeito com uma alimentação verdadeiramente correta e um estilo de vida saudável.
Você pode ficar sabendo mais nesse no artigo: Como emagrecer em uma semana (sem dietas)
Erro # 10 – Dar crédito aos mitos populares como: ”Ovo tem colesterol” ou “Carne gorda faz mal”
O mito da gordura saturada tem causado muitas polêmicas em torno do assunto. Mas a verdade é uma só: é um mito.
Não é verdade que as gorduras saturadas causam ou aumentam o colesterol.
Nem tão pouco o ovo tem colesterol como dito até mesmo por profissionais desatualizados.
As gorduras saturadas assim como o ovo são alimentos essenciais ao organismo. Veja mais sobre o mito do ovo neste artigo: Mais Ovos Por Favor?
O ovo é segundo melhor alimento da natureza para o ser humano, o primeiro é o leite materno que só conseguimos até os dois anos de idade.
As gorduras não são as vilas do aumento de peso ao contrário elas são amigas da boa forma. O que faz engordar é um alto consumo de carboidratos e de gorduras ao mesmo tempo.
O mito da gordura saturada foi levantado nos estados unidos em 1955 quando o presidente Eisenhower faleceu vitima de um ataque cardíaco.
Cientistas havidos pela oportunidade de se notabilizar descobrindo a causa mortis saíram em busca de explicações cientificas para o acontecido.
E um deles Ancel Keys, elaborou a hipótese dos lipídeos (The lipid hypothesis).
Depois de testar sua hipótese de forma não muito ética ele anunciou ao mundo que havia uma ligação entre consumo de gorduras saturadas e doenças cardíacas.
Posteriormente sua hipótese foi desbancada pela comunidade cientifica internacional, mas o mito já estava criado. E desmistificar um mito é algo muito difícil.
Inclusive a indústria até hoje estampa nas embalagens o termo “Não contém gorduras saturadas”
Em 1997 próprio Ancel assumiu que não há nenhum vinculo entre gordura saturada, colesterol e doenças cardíacas.
Mas o estrago continua. Espero que você não dê mais crédito a esse mito.
Você pode saber mais nesse artigo: 5 Mitos Do Emagrecimento Que Boicotam Você!
Gorduras naturais e nossa saúde
As gorduras naturais são boas e necessárias ao nosso organismo para uma vida saudável.
O que causa problemas na verdade é o consumo de carboidratos simples (comidas açucaradas) e óleos vegetais. Isso está degenerando a população silenciosamente.
Gorduras naturais auxiliam o emagrecimento e mantem uma saúde de ferro. As fontes de gorduras naturais são:
- Gordura animal (carnes, peixe, manteiga natural, ovos).
- Castanhas de coco macaúba, gerivá, barú, (amêndoas, castanha do para, nozes).
- Abacate
- Sementes (de amendoim, de abobora, gergelim, de girassol).
- Óleo de coco, azeite de oliva, óleo de linhaça.
As gorduras tem baixíssimo impacto nos índices de açúcar no sangue uma vez que na classificação de calorias.
Um grama de glicose vale 100 e um grama de gordura vale apenas “1”.
Da mesma forma o colesterol vindo desses alimentos é um componente essencial para a nossa saúde.
Uma vez que é com o colesterol que organismo constrói as membranas celulares, e é precursor dos hormônios estrogênio e testosterona.
Além de fazer parte de um quarto do cérebro e é essencial para o funcionamento correto da memoria.
Espero que de agora em diante você não fuja mais das gorduras, apenas saiba que não deve unir gorduras em excesso + carboidratos simultaneamente.
Resumindo tudo Então, é isso! Você tem a explicação para os 10 Principais Erros Que Dificultam O Emagrecimento.
E como resolver o problema ajudando você em seu objetivo corrigir os erros e emagrecer de vez.
Eles vão te surpreender o quanto mais rápido você colocar em prática. O que aprendeu através da compreensão destes 10 Erros.
E como corrigi-los e facilitar o seu emagrecimento.
No geral, estes 10 Erros lhe dão algum poder de decisão. Mas não se esqueça, não há muito mais para dizer aqui que aumente o sucesso em seu objetivo.
E ajude vencer a dificuldade para emagrecer, especialmente se você deseja emagrecer de vez sem o inconveniente do efeito sanfona.
Então não deixe este artigo ser o fim de sua jornada, mas sim o início de sua busca por mais conhecimento.
Isso representa apenas um resumo do que você precisa quando se trata de seu objetivo de vencer a dificuldade para emagrecer.
Com as consequências de que ignorar este conselho, varia de semanas de esforço desperdiçado a dinheiro jogado fora.
Portanto tire o tempo que for necessário para se informar duramente sobre os métodos adequados para te ajudar a emagrecer de vez.
Se você é uma pessoa que sempre quis muito mais detalhes sobre seus objetivos.
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