7 Refeições Ricas Em Proteínas – Que Você Pode Fazer Em Minutos

Aqui estão as receitas de 7 Refeições Ricas Em Proteínas – Que Você Pode Fazer Em Minutos

Chegando o verão aproximando-se as festas de fim de ano e de ano novo.

Época em que as pessoas comem muitas comidas energéticas e que fornecem muitas calorias para serem armazenadas na forma de gordura.

Especialmente para aquelas pessoas cujo nível de atividade diário é muito baixo ou até sedentárias.

Se você está pensando em começar a comer saudável desde já para entrar o ano que vem diferente, perdendo peso e ganhando músculos.

Fazer Refeições Ricas Em Proteínas repletas de nutrientes é uma maneira segura de fazer isso.

Refeições Ricas Em Proteínas + Exercícios

Refeições ricas em proteínas quando combinados com exercícios, aumenta sensivelmente o ganho de massa magra.

Isso ajudará você se aproximar mais facilmente de seus objetivos.

Para facilitar as coisas pra você reuni neste artigo 7 refeições fáceis e ricas em proteínas que você pode preparar em apenas 30 minutos ou menos.

Estes pratos são ótimos para uma refeição pós-treino ou uma boquinha rápida entre o trabalho e a academia.

Uma ingestão de proteína dietética superior a dose diária recomendada durante um déficit de energia ajuda a preservar a massa magra.

Particularmente quando combinada com o exercício.

 Refeição # 01 – ‘QUESADILLAS’ DE OVOS MEXIDOS COM VEGETAIS

Ingredientes

• 3-4 tortilhas de milho veganas sem glúten
• 4 ovos
• 1/4 xícara de feijão preto enlatado, enxaguado e drenado
• 1 tomate, picado
• 2 colheres de sopa de cebola vermelha picada
• 2-4 colheres de sopa de leite de coco
• 2 colheres de sopa de coentro cortado
• 1-2 colheres de sopa de azeite virgem extra
• sal / pimenta a gosto
• 1/2 abacate, cortado em fatias finas
• chuvisco de suco de limão

Modo de preparo

Em uma tigela, combine ovos, leite de coco e sal / pimenta. Bata até amaciar. Na mesma tigela, adicione cebolas vermelhas, tomates, coentro e feijão. Misturar.

Aquecer 1 colher de sopa de óleo a fogo médio. Adicione a mistura de ovos mexidos e cozinhe por alguns minutos, mexendo, até cozinhar. Retire da panela.

Divida a mistura de ovos mexidos entre as tortilhas, mergulhando apenas na metade da tortilha.

Top com fatias de abacate e uma chuva de suco de limão. Dobre a tortilha pela metade.

Aqueça o óleo restante a fogo médio e adicione o dobrado em meia tortilha. Cozinhe em ambos os lados até dourar. Repita com as tortilhas restantes.

Tipo de receita: café da manhã

Valor nutricional:

• Calorias: 533 cal
• Gordura: 37.1gg
• Proteína: 18.9gg
• Fibra: 9.5gg

Esta receita de Queijadinha de ovos mexidos com vegetais e doces, sem queijo obtém sua proteína do feijão preto e dos ovos mexidos. E os vegetais adicionam nutrientes extras .

Com quase 20 gramas de proteína por porção é uma ótima maneira de começar o dia.

Para um reforço extra de proteínas você pode adicionar pedaços de filé de peixe branco.

Refeição # 02 – Pudim De Baunilha e Chia – Elevado Teor de Proteína

• Preparação  5 min
• Rende  1 porção   

Ingredientes

• 1/4 xícara de quinoa cozida
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 2 colheres de sopa de corações de cânhamo
• 1/4 colher de chá de pó de baunilha
• Dash of stevia (ou use 2 colheres de sopa de xarope de bordo )
• Pitada de canela
• 3/4 xícara de leite de caju (ou leite de escolha)

Valor Nutricional:

• Calorias 246 kcal
• Calorias de gordura 134% Valor diário
• Total de gordura 15g23%
• Gordura Saturada 2g10%
• Gordura Trans. 0g
• Sódio 135 mg 6%
• Carboidratos 15 g5%
• Fibra dietética 7g28%
• Açúcar 1g
• Proteína 13g

Modo de Preparo

Adicione todos os ingredientes a um frasco e mexa. Aperte a tampa e coloque o pudim de chia na geladeira para ajustar, cerca de 2 horas (ou mais).

Remova e cubra com coberturas desejadas. Apreciar!

Se você gosta de um café da manha com algum doce, pule as panquecas e aproveite esta receita saudável de Pudim de Baunilha e Chia.

Um trio rico em proteínas de quinoa, corações de cânhamo e sementes de chia fornecem 18 gramas de proteínas por porção.

Este pequeno almoço pode ser preparado no na noite anterior a fim de diminuir otempo necessário para se preparar de manhã.

Refeição # 03 – Burritos De Peixe Com Salada De Beterraba

Esta receita de Burrito de Peixe com salada de Beterraba é uma ótima opção de alimentação rica em proteínas boas.

Obtém o seu teor de proteínas a partir de filetes de peixe branco.

A receita faz 8 burritos, para que você possa economizar tempo armazenando restos na geladeira.

E levando uma porção para o almoço no caminho para o trabalho.

INGREDIENTES

• 1/2 repolho vermelho mini, finamente retalhado
• 1/2 repolho mini-savoy, finamente retalhado
• 1 cenoura, descascada, cortada em fósforos
• 1 beterraba, descascada, cortada em fósforos
• 3/4 xícara de coentro picada grosseiramente
• 2 colheres de sopa de maionese de ovo inteiro
• 2 colheres de sopa de creme azedo
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 500g filetes de peixes brancos (como granadeiro azul ou maruca rosa)
• Tempero taco de 30g pkt
• 2 colheres de sopa de azeite
• 8 tortilhas de farinha
• 1 pimenta vermelha longa, cortada em fatias finas
• Cunhas de limão para servir

Selecione todos os ingredientes

Modo de preparo

• Passo 1

Coloque o repolho combinado, cenoura, beterraba e ½ xícara de coentro em uma tigela média. Mexa para combinar. 

Bata a maionese, creme azedo e metade do suco de limão em uma tigela pequena até combinar. 

Adicione à mistura de repolho e misture suavemente para combinar.

• Passo 2

Adicione o peixe no tempero para revestir. Aqueça o óleo em uma grande frigideira em fogo médio-alto.

Cozinhe o peixe na frigideira por 2-3 minutos de cada lado ou até que seja cozido.

• Passo 3

Enquanto isso, aqueça as tortilhas seguindo as instruções do pacote.

• Passo 4

Coloque as tortilhas em uma placa. Salada de repolho, peixe, pimenta e coentro restante em cada tortilla.

Misture com o suco restante de limão. Enrole para encerrar o preenchimento. Sirva com fatias de limão.

Refeição # 04 – Tilápia grelhada com páprica e polenta defumada

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Ingredientes

Polenta:

• 4 xícaras de leite sem gordura
• 1 xícara de polenta de cozimento rápido
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/3 de xícara (50 gramas) de queijo parmesão ralado

Peixe:

• 1 1/2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de chá de páprica defumada
• 1/2 colher de chá de alho em pó
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/4 colher de chá de pimenta preta recém-moída
• 4 filetes de tilápia (200 g) Spray para cozinhar

Informação nutricional 

Como fazer

Passo 1

Para preparar a polenta, leve o leite a ferver numa panela média. Gradualmente adicione polenta, mexendo constantemente com um batedor.

Reduza o calor e cozinhe 5 minutos ou até ficar grosso, mexendo constantemente.

Adicione 1/4 colher de chá de sal mexa bem e retire do fogo.

Adicione o queijo, cubra e mantenhaaquecido.

Passo 2

Para preparar o peixe, aqueça uma panela de grelha antiaderente grande em fogo médio-alto.

Combine óleo, paprica, alho em pó, 1/2 colher de chá de sal e pimenta em uma tigela, mexendo bem.

Esfregue o peixe uniformemente com a mistura de óleo.

Revestir a panela com spray para cozinhar.

Adicione o peixes à panela, cozinhe por 4 minutos de cada lado ou até que o peixe esteja bem cozido.

Verifique testado com um garfo para ver o grau de desejado de cozinhado.

Notas do Chef

A Tilápia pode ser preparada em uma grelha no fogão ou sobre as brasas em uma grelha exterior.

Tilápia não tem o mesmo sabor de peixe que tende a tirar muitas pessoas dos frutos do mar.

Então esta receita é uma ótima opção se você estiver tentando incluir mais peixes na sua dieta, mas não sabe por onde começar.

Valor Nutricional            

• Calorias               253,9
• Gorduras totais   16,4 g
• Saturadas              2,5 g
• Poli-insaturadas    1,7 g
• Monoinsaturadas 10,0 g
• Colesterol             55,0 mg
• Sódio                    62,1 mg
• Potássio              523,8 mg
• Carboidratos totais  5,3 g
• Fibras dietéticas      3,0 g
• Açúcares                 1,1 g
• Proteínas                23,9 g

Refeição # 05 – Salada De Três Batatas Com Feijão

Esta salada feita pela Mason jar saladas são um dos almoços mais fáceis para se levar para o trabalho, e uma ótima maneira de obter muitos vegetais.

Esta receita de salada de de jarras de três feijões da Mason Jar tem 20 gramas de proteína por porção.

Ao preparar cinco jarras antes do tempo, você pode ter uma semana inteira de almoços prontos para comer.

INGREDIENTES

• 450 gramas de feijão-vermelho (enlatado)  pode ser drenado e enxaguado
• 6 cenouras médias (cerca de 1 1/2 xícaras), cortadas em cubos
• 8 talos de aipo (cerca de 1 xícara de xá), cortados em fatias
• 450 gramas de grão de bico (enlatado) pode ser drenado e enxaguado
• 1 pimenta vermelha, cortada em cubos
• 1 pimenta amarela, cortada em cubos
• 450 gramas de feijão preto pre-cozidos pode ser drenado e enxaguado
• 1 pepino (cerca de 2 xícaras), cortado em cubos
• 5 xícaras de espinafre
• 2 abacates, cortados em cubos
• 5 colheres de sopa de nozes (ou amêndoas, sementes de girassol ou nozes), picadas
• 1 limão
• 10 colheres de sopa (eu usei o vinagrete de Annie’s Gingerly)

Modo de preparo

Depois de todos os feijões são enxaguados e os vegetais lavados e cortados, comece a mergulhá-los nos frascos de vidros de 650 gramas.

Se você preferir forrar o fundo com o tempero, adicione primeiro.

Caso contrário, você pode esperar e adicionar o tempero quando estiver pronto para comer.

Adicione os ingredientes na ordem que quiser.

Eu fiz feijão, cenoura, aipo, grão-de-bico, pimentão vermelho, pimentão amarelo, feijão preto, pepino, espinafre, abacate.

E um espremido generoso de suco de limão fresco (para evitar que o abacate oxide) e as nozes em cima.

Valor nutricional

• Calorias Totais           498
• Calorias de Gorduras 191
• Gorduras totais           21,2g
• Gord. Saturadas           2,1g
• Sódio                         668,0mg
• Potássio                  1136,0mg
• Carboidratos               52,0g
• Fibras dietéticas         20,8g
• Açúcares                      9,9g
• Proteínas                    20,3g

Proteja com tampa e armazene na geladeira.

Uma vez que você esteja pronto para comer, adicione o tempero se você ainda não o fez.

Então dê um bom aperto. Coma diretamente do frasco ou despeje-o em uma tigela grande, se preferir.

Refeição # 06 – Tilápia Tostada picante

Esta receita é uma refeição rica em proteínas boas. Ela requer apenas sete ingredientes.

E leva apenas 10 minutos para fazer, contém 21 gramas de proteína por porção.

Para tornar o conteúdo proteico ainda maior, sirva a Tilápia com uma porção de feijão preto.

Ingredientes

• 2 filés de tilapia
• 2 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de paprica
• 1 colher de chá de pimenta caiena em pó
• 1 colher de chá de alho em pó
• 1 colher de chá de tomilho
• molho de amendoim ou pasta de amendoim

Modo de fazer

Combine a pimentão, a pimenta caiena, o alho em pó e o tomilho em uma tigela pequena e mexa para misturar.

Esfregue os dois lados da tilápia com a mistura de especiarias. Deixe descansar por cerca de 10 minutos.

Coloque o azeite em uma grande frigideira em fogo médio-alto. Quando o óleo estiver quente, coloque ambas as tilápias na frigideira.

Cozinhe por 2-3 minutos, vire-as suavemente e cozinhe o outro lado por 2-3 minutos.

O peixe está cozido quando o centro fica branco e opaco. Nenhuma parte dele deve ser translúcida.

O peixe se separará facilmente quando cozido, então tenha cuidado ao colocá-lo em um prato.

Servir com molho de amendoim. Desfrute imediatamente com legumes e / ou macarrão com o molho de amendoim..

Valor Nutricional          

• Calorias                253,9
• Gorduras totais       16,4g
• Saturadas                  2,5 g
• Poli-insaturadas         1,7 g
• Monoinsaturadas      10,0 g
• Colesterol                  55,0mg
• Sódio                          62,1mg
• Potássio                   523,8mg
• Carboidratos totais      5,3 g
• Fibras dietéticas          3,0 g
• Açúcares                     1,1 g
• Proteínas                   23,9 g

Refeição # 07 – Sopa De Grão-De-Bico, Lentilha E Vegetais Fofinhos

Para fechar com chave de ouro nossas 7 Refeições Ricas Em Proteínas.

Adicionamos esta receita que é um prato quente com uma boa quantidade de proteína saudável.

Experimente esta sopa de grão de bico, lentilha e vegetais de baixa carga glicêmica sugerido por famoso cozinheiro chefe.

Os grãos-de-bico (também conhecidos como garbanzos) e lentilhas são leguminosas nutritivas que estão cheias de proteína.

Conseguir proteínas suficientes na sua dieta pode ser um desafio. Mas se você tomar o tempo para planejar suas refeições logo você achará que é mais fácil do que você pensava.

Existem muitas opções para refeições ricas em proteínas que são rápidas e fáceis de fazer.

• Porções: 6
• Tempo total: 30 minutos

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 cebola amarela, picada
• 4 dentes de alho picados
• 1 cenoura grande, cortada em cubos
• Apanhar 1/4 colher de chá de paprika defumada
• 3/4 colher de chá de cominho
• 4 xícaras de caldo de legumes ou de frango de baixo teor de sódio
• 1 (14,5 onças) pode cortar tomate
• 1/3 xícara de lentilhas vermelhas
• 1/2 colher de chá de tomilho seco
• 2 folhas de louro
• 1 colher de chá de sal
• 1/4 colher de chá de pimenta preta moída
• 1 (14,5 onças) pode fazer grão de bico, drenado e enxaguado
• 1 xícara de legumes cozidos, ervilhas congeladas ou verdes frescos picados (ou qualquer combinação)

Modo de Fazer

1. Em uma panela grande, aqueça o azeite a fogo médio. Adicione as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até ficar macio. Cerca de 5 minutos. Adicione o alho, as cenouras, a páprica defumada e o cominho. Cozinhe, mexendo com frequência para que o alho não amarele, cerca de 2 minutos mais.
2. Adicione o caldo, tomate em cubos, lentilhas vermelhas, tomilho, folhas de louro, sal, pimenta e deixe ferver. Cubra a panela e reduza o fogo quando ferver. Cozinhe por dez minutos. Adicione os grãos de bico, cubra e cozinhe por 10 minutos mais. Peixe as folhas do louro, depois transfira 2 copos da sopa para um liquidificador e pulse até ficar homogêneo. Adicione a sopa pulsada de volta à panela e mexa. Se você quiser que a sopa seja mais espessa, pulse um pouco mais de sopa. Adicione os vegetais cozidos, ervilhas congeladas ou verdes picados e cozinhe até que a sopa esteja quente e os vegetais sejam aquecidos. Coloque a sopa em tigelas e sirva.

Informação nutricional

• Por porção (6 porções)
• Tamanho da dose: cerca de 1 xícara de xá
• Calorias: 222
• Gordura: 7g
• Gordura Saturada: 1g
• Carboidratos: 32g
• Açúcar: 7g
• Fibra: 10g
• Proteína: 10 g
• Sódio: 622mg

Resumindo tudo…Estas 7 Refeições Ricas Em Proteínas – Que Você Pode Fazer Em Minutos.

vai certamente ajudar você a se aproximar de seus objetivos e o ajudará a mudar seu etilo alimentar.

No geral, estas 7 Refeições Ricas Em Proteínas lhe darão algum poder de ação como uma pessoa que deseja melhorar sua alimentação.

Mas não se esqueça, de que há muito mais que aprender para ter sucesso contra os maus hábitos alimentares.

Especialmente se você deseja obter resultados reais e aumentar sua qualidade de vida de maneira saudável.

Então não deixe que este artigo seja o fim de sua jornada, mas sim o início de sua busca por mais conhecimentos.

A propósito, se você realmente quer dar um novo ar ao seu estilo de vida alimentar, este artigo “Receitas Emagrecimento e Definição Muscular” Tem o que você precisa! Confira aqui o artigo

Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade, que você deixe um comentário para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo de qualidade, como esse.